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作者:admin    发布于:2020-08-01 09:57    文字:【 】【 】【
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  红牛娱乐注册-「首页」金牛娱乐注册【QQ:608557】2019-09-11知道答主回答量:110采纳率:0%帮助的人:10.8万关注

  1、坐5261在训练凳上,调整好座椅高度,背部稳稳靠在凳4102子上。身体保持1653胸、收腹、沉肩、下颚微微内收的姿态。

  2、向上推举器械,移动到起点,也就是太阳穴的位置,然后呼气,向上推举,直到手臂几乎伸直,但实际上肘关节不要伸直。

  动作要领按照以上步骤重复即可。注意:整个动作过程中,头部不能动,完成动作后,慢慢下放至大臂和地面平行或略低,不要使器械的配重片相撞。动作速度:上推是2秒下落时2秒匀速进行。

  杠铃可以用做增进肌肉力量的训练,无论是肩部、后背、手臂、胸部等处肌肉,藉由杠铃及不同重量的铁片,运用多次数的肌力特殊训练技巧,针对全身肌群做肌耐力训练,使脂肪燃烧,转换成健美的线条。

  改善运动许久局部却仍松弛的肌肉;此外,更可延缓肌肉老化、增加骨质密、防止骨质疏松等效果。

  长期坚持练习哑铃,可以修饰肌肉线条,增加肌肉耐力,经常做重量偏大的哑铃练习,可以使肌肉结实,强壮肌纤维,增加肌力。

  可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃,可以增加腹肌练习的负荷;手握哑铃做体侧屈或转体运动,可以锻炼腹内、外斜肌;手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。

  推荐于2017-10-13知道小有建树答主回答量:6433采纳率:81%帮助的人:520万关注

  动作过程:两手竖直向上推举,保持三角肌处于收紧状态,在推至最高点时,停顿2至3秒。

 
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